Бессонница, Гомер, тугие паруса…(с)

5df5cfc8ff53524766ebaf358f001d75

В свои почти 30 я начала замечать, что у меня серьезные проблемы со сном. Они были и раньше, но не такие систематические. Класса со второго, когда я получила прозвище “задрота-отличника”, сон как рукой сняло. Днем я училась, а по ночам читала книжки, писала рефераты или просто смотрела в окно и рисовала. Я не хотела спать, мне не хватало времени на то, чтобы познавать окружающий мир. Организм был молодой и любопытный, поэтому с легкостью справлялся с 4-6 часами сна.

В старших классах напряжение возрастало. В универе оно усиливалось. Сейчас я вообще не понимаю, как мы могли приходить к 8:20 в универ (я вставала в 6:00), учиться, а потом еще до 23:00-00:00 готовиться к студенческой весне, театральным постановкам или турслетам. Перед экзаменами я, конечно же, тоже не спала. Боялась не успеть всё выучить.

И вот теперь я дошла до 80-ого уровня развития бессонницы, когда просыпаюсь за ночь по 2-3 раза, и всё, спать больше не могу. После закинутого в Фэйсбучек поста о своем недуге (и недуге ли?) я получила очень много интересных рекомендаций: про то, что нужно сходить к психотерапевту и проверить нервы, состояние депресии и т.п., про недостаток мелатонина, про то, что нужно заняться нелюбимым делом и проч.

В связи с этим всем я решила почитать про сон, сомнологию и околонаучные штуки. Что вообще про это пишут, как с этим жить и почему такое случается именно со мной (привет, детство задрота!).

И знаете, очень интересные вещи обнаружились в интернетиках. К слову, они делятся на несколько частей. Во-первых, это масштабный пласт действительно научных исследований на грани нейрофизиологии, биологии, анатомии и медицины. Во-вторых, это псевдонаучные статьи на лайфхакере и адме. В-третьих, это великолепные статьи от эзотериков, поражающие своей велеричивостью и плетением словес. В-четвертых, это психологические труды, отсылающие, конечно же, к Фрейду и его исследованиями о сновидениях, потом ко всем ученикам Фрейда и блаблабла. В-пятых, есть статьи о психосоматике, которые лично я считаю ветвью эзотерики. Ну и еще существует вопросно-ответно-жалобный массив информации от людей, которые спрашивают в интернетиках о том, как жить с бессонницей, и еще бОльший массив ответов от гуру типа Галины из Тамбова, которой справиться с недугом помогли зверобой, смородиновый лист и Псалтырь.

Материалов для исследования действительно много. Когда-нибудь я этим займусь серьезно. Наверное. Но пока я прочитала только одну научную книжку о сомнологии. Там очень много сложновыговариваемых терминов, описаний различных эксперементов и каких-то гипотез, доказательств, схем и цифр (смерть гуманитариям!). Некоторые вещи я все-таки усвоила и, кажется, поняла. Опишу обычным языком здесь, чтобы не потерять. Это для себя и для тех, кто, может быть, тоже страдает бессонницей. И…страдает ли?

Книгу написал В.М. Ковальзон, называется она “Основы сомнологии. Физиология и нейрохимия цикла “бодрствование – сон”. Скачать полностью сей труд можно здесь. Меня, конечно, подкупило то, что автор является доктором биологических наук, главным научным сотрудником Института проблем экологии и эволюции им. А. Н. Северцова Российской академии наук и председателем секции сомнологии Физиологического общества им. И. П. Павлова. Кажется, ерунду всякую писать не будет 🙂

Ну что, поехали.

Сначала нужно вообще разобраться с термином сон. Как выяснилось, это не просто антоним бодрствования, а определенное физиологическое состояние, имеющее место быть только при наличии определенных условий: неизменного циклического чередования 1-4-ой стадии медленного сна с завершающимся периодом быстрого сна. Научное определение звучит так:

Сон – это особое генетически детерминированное состояние организма гомеотермных (теплокровных) млекопитающих (животных и птиц), характеризующееся закономерной последовательной сменой определенных полиграфических картин в виде циклов, фаз и стадий.

Уже из определения стало понятно, что сон зависит от родителей/предков и..что пробелы у меня с какой-то из фаз.

Ковальзон отмечает, что современная сомнология строится на трех китах:

  • 90-минутный внутрисуточный ритм взрослого человека
  • фазы медленного и быстрого сна
  • стадии 1-4 медленного сна

Схемограмма сна обычного человека выглядит как-то так:

сон

И тут я поняла, что быстрый сон (в начале) у меня норм, а вот с фазами медленного сна и второй стадией быстрого сна определенно проблемы.

Быстрый и медленный сон

Выяснилось, что главная функция медленного сна – восстановительная. В этом состоянии, выражаясь научным языком, происходит восстановление мозгового электролитного гомеостаза, нарушенного во время бодрствования. Одним словом, в ходе медленного сна организм поддерживает нормальное функционирование высших психических функций человека. А это, на минуточку, восприятие, память, мышление и речь. Нарушение медленного сна, соответственно, чревато сбоями в области этих психических функций. И это заметно, да. На следующий же день.

Быстрый сон – он служит для другого. Во время него в мозге происходят интенсивные психические процессы, результатом которых являются наши сны, красочные, фантазийные, страшные, вещие и др. Оказывается, все сны настолько эмоционально окрашены, что их даже можно “засечь” с помощью специальных измерительных приборов (в книге описан эксперимент с крысами). И да, мне не снятся сны. Если и бывает, то очень редко. А если они еще и на грани с рельностью (а я всегда осознаю, что я во сне, где-то над), то всем персонажам сна я после того, как проснусь, начинаю звонить и спрашивать, что случилось. Один раз удалось человека из петли вытащить. Ну и..другие случаи предотвратить.

С точки зрения автора книги, нарушения в медленном и быстром снах свойственны нарколептикам. Это когда ты постоянно сонный днем, ночью не спишь, иногда видишь что-то, похожее на галлюцинации (видения) или очень эмоционально переживаешь сон..Признаков множество. Один накроклептик не похож на другого 🙂 Надеюсь, я все-таки не он)) Кстати, очень многое в паре сон-бодрствование зависит от биологических часов.

Биологические часы и сон

Основная роль биологических часов – поддерживать ритм молекулярно-биологических реакций, близкий к 24 часам, и управлять римтической экспрессией генов различных клеток организма, вовлеченных в физиологические, обменные и поведенческие процессы.

Три главных свойства биологических часов:

  1. автономный “ход” вне зависимости от внешних изменений;
  2. способность “переустанавливаться” в соответствии с местным солнечным временем;
  3. способность к температурной компенсации

Получается, биологические часы саморегулируются. Единственная задача человека – прислушиваться к ним, чтобы грамотно и правильно планировать день. Теоретически, биологические часы всегда подстраиваются под режим дня человека. Но! Если их постоянно приходится “переводить”, они могут сломаться. Условно говоря, если всю неделю ложишься в 22:00 и встаешь в 6:00, а в пт и сб приходишь домой в 7-8 утра и ложишься, то сбои будут. И ощутимые. Так что “ход” биологических часов тоже влияет на сон.

Мелатонин и сон

Мелатонин – важное вещесто, которое было открыто еще полвека назад. А. Лернер, первый указавший на его существование, отметил, что именно мелатонин защищал жизнь на Земле от солнечных лучей. Самое интересное, что вещество это выделяется в небольших количествах сетчаткой глаза, значительную часть выделяет слизистая кишечника (поэтому, видимо, и нельзя есть на ночь), а самый главный орган, отвечающий за выработку мелатонина, – это эпифиз – верхний придаток мозга.

Эпифиз здорового человека, имеющий массу чуть более 100 мг, еженощно выделяет в кровь около 30 мкг мелатонина. К слову, эпифиз имеет прямую связь с половым развитием и сексуальным поведением. А потому нарушение выработки мелатонина так или иначе будет влиять на половую активность.

Мелатонин синтезируется из аминокислоты триптофана, поступающей в организм с пищей. Продукты, в которых содержатся, триптофан, входят в обычный рацион каждого человека: мясо, молоко, бобовые, зерновые, орехи.

Ученые заметили, что в постиндустриальную эпоху вес мелатонина в мозге человека уменьшился в несколько раз. Это, безусловно, сказывается на количестве вырабатываемого мелатонина. Зато в качестве “компенсации” мы имеем усиленный выброс гормона роста, гормонов стресса, половых гормонов. Тут далеко за доказательствами ходить не нужно: посмотрите на акселератных пятиклассниц, которые уже в 11 лет носят лифчики, прокладки и интересуются отнюдь не закапыванием секретиков во дворе.

Мелатонин как лекарственное средство

В современном мире количество мелатонина можно контролировать с помощью лекарств (агомелатин, рамелтеон, сиркадин). Некоторые из них улучшают сон (действуют как снотворное) и помогают мозгу с утра настроиться на активную работу. Все случаи очень индивидуальны, необходима консультация врача.

Предасположенность ко сну можно “сдвигать”, если принимать мелатонин в утренние/вечерние часы в зависимости от потребностей организма. Это необходимо при трансмеридианальных перелетах или при сменной работе. Есть специальные правила и рекомендации по приему мелатонина. Они зависят от очень многих факторов, поэтому и использовать их нужно с умом. Нельзя просто так взять, прийти в аптеку и купить мелатонин, потому что вы плохо спите. Вполне возможно, что виноват не эпифиз, не справляющийся с выработкой вещества, а биологические часы, например. Или алкоголь. Или нервы в конце-то концов.

Нарушение сна: как его воспринимает организм?

Неправильный сон (с дисфункцией фаз или стадий) сказывается на внимании и рабочей памяти. На решение сложных задач, логическое мышление и прочие высшие когнитивные функции нарушение сна не влияет (если оно, конечно, не происходит постоянно).

В эндокринной системе начинаются нарушения, которые приводят к повышению аппетита и чувству голода, что неизбежно приводит к повышению массы тела. Это связано с инсулиновой резистентностью: инсулина в плазме крове становится очень много. Много по сравнению с имеющейся концентрацией глюкозы, поэтому организм хочет кушать. Срочно. Ночью.

Ярчайшим показателем нарушения сна является также депрессия, эмоциональные расстройства и половые дисфункции.

Безусловно, депривация сна влияет на общее состояние организма, в первую очередь сказываясь на мозге, эндокринной системе и ЦНС.

В целом нарушения сна переносятся современными людьми нормально. Однако не стоит испытывать свой организм недосыпами. Никогда не знаешь, чем и как это может закончиться. Что и в какой момент пойдет не так. И да. Не стоит тянуть с решением сходить к врачу. Сон лечит невролог, а не Галя из Тамбова. И не подорожник.

Всем спокойной ночи!

 

Расскажите друзьям

0

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *